[...] sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 80x4 90x4/4 Rozpiętki na bramie: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kgx10 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 Odnosnie treningu: Trening lajtowo lajtowy, siady leciutko, chociaz noga mnie na******la, ale to cos obok lydki wiec nie przeszkadza.. aczkolwiek jest cos co rzuca sie w oczy, [...]
[...] się skupić w nogach głównie na tylnej grupie mięśniowej i pośladkach (bo niemal każdy mówi, że przód mam zbyt rozwinięty w stosunku do tyłów), trzymać się 7-9 ćwiczeń w treningu i raczej większej objętości, ale uwzględniając zasadę, że ćwiczymy całe ciało. Czy nie będzie dużym zaniedbaniem jak na pozostałe partie będzie 1 ćwiczenie? I tak [...]
Witam po krótkiej przerwie, dwa ostatnie dni upłynęły dość pracowicie – dużo zajęć i treningów z klientami. W środę planowo wolne od treningu siłowego były tylko 20min aerobów, a wczoraj jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie [...]
Poćwiczone, wykąpane, piżama na garbie. Można spać. Na wschodzie bez zmian. No może tylko trening wszedł bardzo leciutki (chociaż kula ta sama) Na technikę się nastawiałem raczej. Jutro biegi (całe 8km) i chyba machnę coś kulami. Rodzice się odgrażają, że działkę trzeba obrabiać :-) Będzie trening funkcjonalny :-D [...]
[...] 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do klaty 15x 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj niby urlop a znowu pełno roboty xD Na trening byłem ustawiony z kolegą, który coś tam ćwiczył, lecz sam dokładnie nie wiedział czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Podsumowanie mojego treningu-zbyt długie odstępy [...]
[...] młotkowo 3 razy zwiększałem ciężar Odczucia: Dzisiaj od rana szkolenie, później pojechałem wręczyć ślubny prezent mojej koleżance ,a później ledwo co zdążyłem zrobić trening. Wszystkie serie praktycznie poszły w seria łączonych cały trening trwał niecałe 30min! Dzisiaj wykonałem pomiar i zdjęcie Waga 90kg pas na max wdechu 85cm [...]
Szczerze mówiąc mi wystarczyło by ułożyć dobry trening i odrzucić te węgle(słodycze,słodkie napoje,chipsy,piwo etc.) więc nie wiem czy mam sie głodzić czy wziaść się do treningu jeść w normalnych porach i nie jeść tych słodyczy i chipsów.. Bo w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) [...]
[...] węglowodany.Dlatego spędzenie kilku godzin na siłowni w tygodniu dla każdego i w każdym wieku(jedyne ograniczenia to choroby) to w dzisiejszych czasach minimum jakie powinno się poświęcić dla chigieny własnego ciała.A masa mięśniowa w każdym wieku się powiększy bo nie ma wyjścia tak nasz organizm reaguje na systematyczny trening oporowy.
[...] czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7965b023fb426f85cdd42bc473e38b.png Trening dał w kość, ostatnie obwody to już chyba siłą woli, bo jednak: 1. jeszcze nie wypoczęłam po sobotnich zawodach 2. wieki całe nie robiłam treningu tego typu, więc organizm nie przygotowany Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-03 12:44:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (śliwki nałęczowskie to mój narkotyk xD) To teraz troszkę o wymiarach: Obwód Pasa: 80 Obwód Uda: 61 Obwód klatki: 104,5 Obwód Ramienia: 37,7 Jestem mega sfocusowany na treningach, a pompa dosłownie rozrywa całe ciało, nawet na nogach okrutna pompa mnie łapie, czasami nawet utrudniając trening }:-(, stąd 4x trening w tygodniu robię z [...]
[...] o 11:30 Wreszcie mialem czas by sie wyspac Wolne od roboty Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g Next przed treningowy: 250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt Przed silownia: 600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 kaps Arginine3+5g mono Po [...]
[...] nie jest on do konca wiarygodna os. Meta mialem z dwoch zrodel(takie same opakowania) i mialem wrazenie ze jedne tabsy byly chyba twardsze. Pompe czulem juz na drugim treningu, wytrzymalosc na plus, sila szybko idze w gore, zwiekszenia apetytu nie zauwazylem. Przy dawkach 35 czeste wzdeciam czasem bole brzucha (oslonki bralem moocno w [...]
[...] pare ćwiczeń na każde partie.. po 1 ćwiczeniu na małe grupy i po 2 na duże + prostownik i brzuch 2 ot całe ACT :) ACT to wprowadzenie nie zmieniaj żadnych ćwiczeń ze sobą co trening albo inaczej... radzę Tobie przeczytać jeszcze raz o zasadach ACT.. Następnym razem jak piszesz to krótko, zwięźle i na temat.. prosze nie rozpisuj się tak - mniej [...]
[...] Warzywa - marchew, pomidory Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING Dziś szłam na trening z okropnym nastawieniem, ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a878d2af5f54a0bbc140f8bbb150e73.png INTERWAŁY - brak #-P [...]
[...] mi się 3 brzuch nie cwiczyłem chyba ze 4 dni ogólnie mi sie nie chciało 100 brzuszkow na ławce skos 60 brzuszkow na ławce skos 30 brzuszkow na ławce skos + 10kg wrażenia z treningu ogólnie trening nie najgorszy postanowiłęm dalej skoczyć z martwym i zrobie z nim tak jak z siadami jak znajde maxa to wtedy zaczne metode 5x5 dzisiaj wziołem przed [...]
[...] x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i [...]
w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]